Buena semana

Como bien apuntaba en el anterior post, la semana de entrenamiento está siendo bastante satisfactoria.

Si el martes hice unos 8km a un buen ritmo, lo de ayer fue la confirmación de que estoy a mi mejor nivel, quizá ya por encima del que tenía en Mayo cuando dejé de entrenar por la mudanza.

Salí después de llegar a casa para correr un poquillo. La idea eran 10km a un ritmo medio para coger kilómetros, pensé que estaría cansado después de los 8 del día anterior.

El primer kilómetro, de calentamiento, lo hice sobre 5:30. Pensé en mantener ese ritmo para llegar fresco al final.

Conforme pasaban los kilómetros, me sentía más cómodo. Iba cada kilómetro un poquito más rápido.

En el kilómetro 7 pienso que estoy en tiempo de mi mejor marca, así que decido ir a tope esos tres kilómetros que me quedan. Sé que estoy en ritmos de 5:10.

Finalmente paro el crono en 51:24. MMP. Un ritmo total de 5:08.

Estoy muy contento, pienso que con un poco de esfuerzo puedo acabar el año con un 10.000 por debajo de 50'.

Vale, estoy lejos de los 26' y pico de Bekele pero esto es una lucha (disfrute) contra mí mismo... y día a día voy ganando.

Recuperando la ilusión

Poco a poco voy volviendo a recuperar las ganas de salir a correr. Esto creo yo que se debe parecer a la depresión post-parto, podría denominarse depresión post-carrera.

Ahora mismo veo bastante difusos los objetivos, y creo que voy a seguir así. Me planteo alguna carrera para antes de final de año, pero sin presión. Como no tengo mucho tiempo prefiero no tener objetivos claros, de esta forma me evito echarme para atrás y volver a desmoralizarme.

En estas semanas he procurado salir al menos una vez por semana para no perder totalmente la forma, la alimentación la he seguido cuidando en la medida de lo posible. Así que creo que las consecuencias no habrán sido todo lo graves que podrían haber sido.

Ayer hice 8km a un ritmo de 5:18. No está mal porque además llevaba una bolsa en la mano que me estorbaba bastante. A ver si esta tarde puedo salir e intentar correr 10km. El miércoles descanso y volveré a correr con Ilde el Jueves. Sería entonces mínimo de tres días esta semana y creo que me podría dar por satisfecho.

En principio, pero sin tenerlo claro, tengo en el horizonte la popular Alcalá Panadera. Son 15km y sería la distancia más larga que nunca he corrido. Creo que voy a pasar de la media de Los Palacios y si todo va bien podría intentar esa distancia en la media de la Isla de la Cartuja a finales de Enero.

Sin motivación

Resulta difícil entrenar cuando no tienes un objetivo claro, concreto y próximo. La no participación este pasado fin de semana en la carrera biciclista de Paterna supuso un revés bastante duro a nivel anímico. Ahora estoy en proceso de volver a recuperar las ganas de luchar.

Esta semana he salido sólo un día a correr. Ilde tiró de mi el martes y salimos a la hora de comer a correr por el parque Amate. Fueron unos 45 minutos en los que dimos dos vueltas a un solitario parque y después seguimos hasta el Alcampo. Completamos un poco más de 8km a un ritmo de 5:29.

El entrenamiento en sí fue bastante bien. Al principio me costo coger el ritmo pero cuando empezó a responder el cuerpo me encontré bastante a gusto. Es la vez que más rápido he corrido de entre todas las que lo he hecho con Ilde. Salimos bastante lento (me tengo que reprimir para no tirar más fuerte) pero a la larga creo que luego tengo más fuerzas y, por lo general, acabo mejor.

Aprovechando que el finde me he venido a los caños (desde donde escribo) voy a intentar salir un día a correr por el monte. Me apetece bastante hacer un entrenamiento por camino y campo a través y olvidarme del asfalto y los tubos de escape.

Manteniendo el tipo. 12km

Esto es lo que voy a hacer respecto al atletismo durante estas dos semanas que faltan para Paterna. Mantener el tipo.

La verdad es que mi prioridad sería intentar salir con la bici por lo menos un par de veces o tres de aquí al Sábado 18. Si no, creo que lo voy a pasar bastante mal por tierras onubenses. De todas formas este Sábado pasado que tuvimos la toma de contacto con la sierra las sensaciones fueron buenas.

A lo que iba, ayer volví a salir a correr, llevaba muchos días parado desde la nocturna. Me lo plantee como una salida de kilómetros pero a un ritmo tranquilo. Finalmente salieron 12km a ritmo de 5:33 min/km, lo cual es un ritmo más bajo que en la nocturna pero es la misma distancia. Solo puedo decir que estoy bastante contento con respecto a este entrenamiento.

Me siento muy cómodo con esas distancias. Creo que no voy a aumentar hasta que lleguen mediados de Noviembre. Allí mediré mis opciones reales en la media de Los Palacios.

Mientras tanto, cuando no pueda salir en bici, sumaré kilómetros a las piernas. Eso sí, la bici es ahora lo primero cuando hablamos de deporte.

Sensaciones de la nocturna

Pues ya pasó el primero de los retos que teníamos pendientes: La carrera nocturna del Guadalquivir.

Puedo decir que estoy contento, relativamente contento.

La carrera fue muy divertida. Salimos juntos Ilde, Jorge, David, Colom y yo, acabé en 1:04:51, unos segundos por detrás de Jorge con el que fui toda la carrera hasta entrar en el estadio. Ilde también acabó bastante bien, unos 3 minutos por detrás de nosotros. Si tenemos en cuenta la paliza que se ha dado este mes para llegar en forma puede estar satisfecho.

La carrera me dejó un sabor un poco agridulce, pensé que podía terminar unos dos o tres minutos por debajo de ese tiempo, aunque mi objetivo fundamental, que era el de correr por debajo de 5:30, está cumplido.

El ritmo que me marcó el motivador fue de 5:21 en los 12.12km que marcó de carrera. Bastante ajustado por otra parte.

Lo que más me gustó de todo es que acabé con bastante fuerza, aunque ya notaba cargada las piernas y que iba a tope, no me derrumbé en ningún momento, a diferencia de lo que me pasó la otra vez que corrí (en el 2006).

Por otra parte, tengo ganas de correr otras carreras menos multitudinarias. Aunque el ambiente es genial y ver a tanta gente practicando deporte es, cuanto menos, emocionante, sí que es cierto que en algunos momentos es bastante incómodo, no puedes correr bien, vas esquivando compañeros y al final el ritmo te lo marca la carrera en vez de al revés.

Nunca he corrido otra carrera que no sea esta, al final solo tengo el bagaje de mis entrenamientos en solitario pero ahora se que esto solo está siendo el principio. Quiero correr más carreras... (21 de Diciembre: media de los Palacios...mmm...).

Por cierto, se me olvidaba comentarlo: Se agradece mucho que, entre toda la gente que te anima durante el recorrido, veas caras de tu gente. Mil gracias a los integrantes del Pepineitor Cuberos y Leni (esta chavala tiene el orgullo puma más desarrollado que nadie) y, por supuesto, a mi media naranja que aguantó con frío y dolor de espalda toda la carrera. ¡¡Miles de gracias!!

El día que corrí más rápido que el viento

Cierto. Ese día casi no había viento.

En serio. El Martes hice el que, hasta la fecha, ha sido mi mejor entreno de todos los tiempos.

Recogí a Merce desde el curro y la acompañé a su casa andando. Ahí empezó mi ruta. Previsión inicial de correr 12km a un ritmo alrededor de 5:30.

Recorrí Carrero Blanco campeón de salto en dirección al puente de los Remedios, lo crucé y entré en el Parque de Maria Luisa. Dí dos vueltas por el recorrido corto del parque.

Cuando estaba acabando la segunda vuelta el motivador me canta 5km. Se que estoy corriendo casi por debajo de 5:20. Decido que ya es hora de volver a casa.

Cuando paso por la Torre del Oro, voy muy cómodo. Creo que he aumentado la velocidad un poquito y no me siento para nada cansado. La respiración muy cómoda. Vaya diferencia con las palizas por el calor de estos días atrás. Creo que mis excusas eran válidas, voy mucho mejor con temperaturas humanas.

En el puente decido intentar aumentar un poco más la velocidad, aquello ya no era un paseo.

Sigo con las buenas sensaciones.

Cuando paso a la altura de Plaza de Armas veo que está en mi mano el batir mi record de 10.000, así que decido darlo todo en velocidad los dos kilómetros que me faltan y acabar el entreno donde llegue.

El final del kilómetro 9 voy a ritmo 4:30. Y el final del entro ritmo de 4:01. ¡¡ Prueba superada!!

Nuevo record. 10km en 52:10. Ritmo medio de carrera 5:12. Muy bien.

Domingo de calor

Y ya van nosecuantas veces.

Mi intención el Domingo pasado era salir tempranito para hacer una tirada larga, esto es, intentar sobrepasar los 10km.

Una vueltecita por el parque del Alamillo y otra por la Expo y para casa. A ver si puedo llegar a los 12 o 13. Por debajo de 5:30, se entiende.

Al final, las sábanas tiran, me lio con mis quehaceres domésticos, salgo a las 13:45.

La primera parte, salvo por el encontronazo con un mosquito al que le molaron mis pupilas, fue bastante bien. Ritmo sobre 5:20/5:25 y un poquito de cansancio.

Salí del parque del Alamillo, supongo que con 5km más o menos en las piernas.

Me adentré en la Expo, nada más empezar a recorrer sus calles me dí cuenta que el calor iba a volver a ser el que me derrotase. Decidí acortar la ruta y tirar para casa.

Cuando estaba a unos 700m del puente de la Cartuja el motivador me avisó que llevaba 9km. Decidí parar, el calor me estaba acojonando y no tenía ganas de pasarlo peor.

Al final ritmo exacto de 5:30. Regular. Mi excusa vuelve a ser el calor.

Estoy seguro que cuando bajen las temperaturas (salir a otra hora distinta de las 14:00, también ayudaría) creo que mejoraré los tiempos.